[...] ale glownie kardio na biezni plus cwiczenia okolo 30 min. Ja z doswiadczenia wiem, ze jak jestem glodna to chudne - waga wskazuje na mniej i do tego zapada mi sie brzuch ( genetyczna budowa klespydry) na Atkinsie mam wzdety brzuch i nic nie z niego nie spada. HE HE HE mOZE NAPISZESZ COS O tej nadkwasowosci - moze powinnam brac [...]
[...] czas smarować maścią. Radzę przebijać na wakacjach, bo z świeżo przebitym pępkiem ciężko się ćwiczy na w-fie (patrz: brzuszki, skłony, leżenie przodem, uderzenie piłką w brzuch, zahaczenie o bluzkę koleżanki itp.). Jak już się zagoi, po ok. półtorej miesiąca, na w-f można ściągnąć kolczyka bez żadnych obaw. Mnie się osobiście podoba i nie [...]
[...] urodzisz dziecko taka rozciagnięta skóra nie szybko wróci do swojej poprzedniej formy..a tak w ogóle czy tak łądnie wygląda taka zciągnięta skór,jeśli masz łądny brzuch nie jest Ci potrzebne żadne ozdabianie go..Chcesz być oryginalna nie rób tego,bo już masowo dizewczyny sie na to uwzięły a nie wiedzą jakie yo przyniesie skutki.Mam [...]
[...] A teraz garść konkretów: 1) plan treningowy. FBW. Z uwzględnieniem pleców. BO one dramatycznie wołają o szerokość. 2) Dieta. Tu trzeba dopracować wiele. 3) Trening mięśni brzucha. Jak najbardziej wskazany. Ale pamiętaj - nie ma czegoś takie jak zamiana tłuszczu w mięśnie. To zupełnie różne tkanki. Jak przysiądziesz to do wakacji będzie krata. [...]
[...] upierał się przy swoim zdaniu Chociazby z tego względu, że sam takie prowadze. Coprawda nie są one krótkie bo trwają ok 2 h, ale sa o dużej intensywności. ( 3 razy w tygodniu robie 15 min rozgrzewki+ 2 partie, + brzuch, + rociąganie ) jednym słowem za**rdalam jak zając skacząc ze stabowiska na stanowisko żeby się z tym wszystkim wyrobić pzdr
To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]
[...] Waela przenieśli do baru. Wtedy pojawił się radiowóz. Jak opowiada Mustafa i jego żona, policjanci wyjęli służbowe pałki i gaz łzawiący. Wykręcili Egipcjaninowi ręce. W brzuch pałką dostała też Elżbieta. - W ogóle nie wiedziałam, o co chodzi. Czemu oni nas atakują. Dopiero mąż mi powiedział: "Przecież mam czarne włosy" - opowiada [...]
sorry, ale to ćwiczenie mi bardzo odpowiada, nie muszę robić innych ćwiczeń a trenowanie w ten sposób sprawia mi radość efekt jest zawsze i to nie taki, że tylko brzuch jest płaski ale i inne zalety są, np: wcześniej nie mogłem zrobić sprężynki za to teraz wybijam się bez pomocy rąk i staję na nogi nie w ten sposób że jak "judo jak się [...]
Cytuję drsquat'a (jeśli to komuś przeszkadza to z góry pragnę przeprosić): "liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]
Front Squat (przysiad przedni- angażujący przód nóg) i Romanian Dead Lift (rumuński martwy ciąg- angażujący tył nóg) Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego? MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to [...]
zrobiłem wszystkie badania nawet usg i jest wpożo jedynie mam jeszcze u chirurga wizyte bo jak coś podnosze boli mnie w pasie i mam dziwne skórcze mięśni ciężko się ruszać jak złapie a brzuch to chyba boli od tych skurczy bo tak chwile i puszcza
no dobra jak wszyscy tak polecaja to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam Mam taki problem ostatnio czesto boli mnie brzuch( czasami nawet 3 razy w tygodniu) Bolesci są po srodku brzucha, zawsze bólowi towarzyszy biegunka. Apetyt mam dobry ale jak jem to wszystko na raz i po tym czesto mnie boli. Gdy uciskam nie boli mnie jak rówierz nie wymiotuje samopoczucie mam raczej dobre. Nie wiem czy to cos poważnego??? [...]
[...] tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- plecy, brzuch niedziela- barki, triceps, biceps na największe partie bym miał jeden trening, w niedziele barki,triceps i biceps i by sie zdazylo zregenerowac do czwartku, do klatki [...]
[...] niekoniecznie musialbym uderzac jako pierwszy, ale wydaje mi sie, ze zarowno dobre by to bylo w ataku i obronie atak: idziesz na goscie i walisz fronta (1. lub 2.sposobem) w brzuch,jesli trafisz, a on nawet go nie poczuje to troche sie odsunie i wtedy stajesz twardo na ziemi i uderzasz lowkicka druga noga. obrona: gosc idzei na ciebie i reszta [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12, - tric ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12 - plecy no i zamieniam suwnice na przysiady 3x12 a brzuch SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC z obciązeniem 4x12 nie ma dzielonego, bo to pierwszy tydzien jest, tak jak tyka rozpisal w Akcja Plaza 2005, full body [...]
[...] to hiit na rowerku a ile masz stacjonarny na normalnym tez to zrobisz ale teraz wiesz zimno ciemno i jeszcze trza miec dobre hamulce:D:D potem aeroby duuuzo aerobow no i mozesz cos na brzuch dodac jakies a6w:P a jak silownia raz w miesiacu to sobie odpusc ale czesciej to sie nawet niewahaj (czesciej przynajmniej 2 razy na tydzien) pozdro :)
[...] próbowania przepisów i już przed grudniem zacząć redukcję. Przed 18 maja na pewno nie będę się wygłupiał z odejmowaniem kalorii, więc mógłbym mieć już za dużo w pasie.Jednak brzuch już teraz zaczął przeszkadzać, siedząc mam galaretowatą oponkę. Na zdjęciach wyszedł dość korzystnie w porównaniu do włosów po prysznicu, więc pozwoliłem sobie je [...]
[...] trochę się powyginam na maszynach to będę miała wspaniałą sylwetkę". Aby coś zbudować, trzeba na prawdę ciężko tyrać. Nie wiem ile razy Pan ze zdjęcia robił trening na brzuch(poczytaj na jego temat trochę w internecie, na pewno coś znajdziesz), ale myślenie, że im częściej tym lepiej nie jest dobre. Lepiej zniszczyć brzuch paroma cięzkimi [...]
Klatka + plecy Ramiona + przedramiona - Barki + nogi Ramiona + przedramiona - - Brzuch 2-3x w tygodniu. Musiałbyś tylko zorientować się, jak wyglądałby taki ewentualny trening klatka+plecy, bo jest ciężki. Możesz także (był tutaj opisywany taki trening już) w jednym tyg robić 2x triceps a w następnym 2x biceps. Klatka + triceps Plecy + biceps - [...]
*** KOLCZYK W PĘPKU ***
